في عالم الأدوات المريحة، تقف المكاتب الدائمة بمثابة شهادة على القول المأثور بأن الاستخدام الصحيح هو المفتاح لجني الفوائد. بدون وضع المكتب المناسب أثناء الوقوف، قد تستمر نفس المضايقات المرتبطة بمكتب الجلوس التقليدي، وربما تظهر مشكلات جديدة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الميل إلى الأمام ووضع وزن غير ضروري على معصميك إلى التعب السريع، حيث أن معصميك ليسا مصممين لتحمل مثل هذه الأعباء.
يهدف هذا الدليل إلى إلقاء الضوء على الطريق إلى وضعية المكتب المثالية، مما يتيح لك الاستفادة القصوى من محطة العمل الخاصة بك. سوف تتعلم كيفية الوقوف على مكتب واقف وضبط مساحة العمل الخاصة بك لتلائم احتياجات جسمك الفريدة. بالإضافة إلى ذلك، نحن نقدم نصائح لتعزيز راحتك طوال يوم عملك، بغض النظر عن المدة التي تقضيها في المكتب.
تم إدخال المكاتب الدائمة في الفصول الدراسية بالكلية كحل لتقليل السلوك المستقر. تشير الأبحاث إلى أن طلاب الجامعات يقضون ما يقرب من 12 ساعة يوميًا في سلوك خامل، وهو ما يرتبط بضعف الأداء الإدراكي والاضطراب العقلي. يمكن أن يساعد استخدام المكاتب الدائمة في كسر هذا النمط وتعزيز نمط حياة أكثر صحة بين الطلاب.
مزايا المكاتب الدائمة
إن الآثار الضارة للوضعية السيئة موثقة جيدًا، مع زيادة خطر الإصابة صحة المضاعفات. وعلى العكس من ذلك، فإن الحفاظ على وضعية جيدة يمكن أن يساعد في منع أو تخفيف مشاكل مثل آلام الظهر والرقبة. إذا كنت قد قضيت وقتًا كبيرًا في بيئة مكتبية، فمن المحتمل أنك سمعت زملائك يشيدون بالوظيفة صحة فوائد المكاتب الدائمة. ولكن ما الذي يمكنك توقعه بشكل واقعي، وهل يؤدي الانتقال إلى منصب دائم إلى إحداث ثورة حقيقية في تجربة عملك؟
في أماكن عمل البالغين والمدارس الابتدائية والثانوية، أظهرت التحولات من الجلوس إلى الوقوف آثارًا إيجابية في الحد من السلوك المستقر. يمكن للمكاتب الدائمة تحسين العقلية والفسيولوجية صحة النتائج. في البيئات الجامعية، أظهر الطلاب قدرًا أكبر من الاهتمام واليقظة والمشاركة في المهام أثناء الوقوف.
تعمل المكاتب الدائمة كسلاح فعال ضد الخصم الأساسي للحياة المكتبية: وهو نمط الحياة المستقر الذي يتميز بفترات طويلة من الجلوس في وضعية سيئة مع الحد الأدنى من الانقطاعات. العديد من الفوائد المنسوبة إلى المكاتب الدائمة هي، في جوهرها، مزايا الوقوف أكثر والجلوس أقل. على سبيل المثال، زيادة عدد مرات الوقوف، والتي يسهلها مكتب الجلوس والوقوف، قد تقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل: صحة قضايا مثل:
- زيادة الوزن والسمنة
- مرض قلبي
- القضايا الأيضية ومرض السكري من النوع 2
- خطر الوفاة على المدى الطويل
- سرطان
- آلام أعلى وأسفل الظهر
- آلام الكتف والرقبة
يعد استخدام المكتب الدائم إحدى الاستراتيجيات العديدة لتعطيل فترات الجلوس الطويلة. يمكنك أيضا تحقيق صحة فوائد مثل تلك الموضحة أعلاه من خلال تشتيت وقت جلوسك بالمشي واستراحات التمدد. ومع ذلك، يوفر المكتب الدائم حلاً مناسبًا يمكن أن يساعدك على تجنب مخاطر التراخي في كرسيك أثناء ساعات العمل الطويلة.
الوقوف بشكل متكرر يمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك، إنتاجيةوالمزاج ونغمة العضلات. إذا كان لديك وظيفة مكتبية وكنت ملتزمًا بتحسين صحتك، فنوصي باستخدام أداة قابل للتعديل مكتب واقف ليمنحك وقتًا أطول للوقوف ووقتًا أقل محصورًا في كرسي مكتبك.
الآثار الضارة للوضعية السيئة
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى مجموعة من المشاكل، ولا ترتبط هذه المشاكل فقط بالجلوس المفرط. يمكن أن يؤدي التراخي والوقوف بوضعية سيئة طوال اليوم، إلى جانب الجلوس في وضعية سيئة، إلى حدوث مشكلات مثل:
- آلام الرقبة والظهر
- الأوجاع والآلام وتعب العضلات
- الصداع
- أكتاف مستديرة، وبطن، ووضعية رأس مائلة للأمام أو للخلف
- ثني الركبتين بشكل غير طبيعي عند الوقوف أو المشي
هذه هي القضايا التي لا يريد أحد أن يتعامل معها في مكان العمل (أو في أي وقت). بالإضافة إلى الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف، يمكن الوقاية من هذه المشاكل عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وأداء تمارين التمدد مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
فن المكاتب الدائمة: دليل شامل
في عالم بيئة العمل المكتبية، برز المكتب الدائم كأداة ثورية، لا تعد بالراحة فحسب، بل تعد أيضًا بالتحسين صحة والإنتاجية. هذا الدليل، أقرب إلى معايير المحتوى عالي الجودة طبيعة، سيزودك بفهم شامل للمكاتب الدائمة واستخدامها الصحيح والفوائد التي تقدمها.
رئيس الاتحاد: مكتب قائم قابل لتعديل الارتفاع
قبل أن تتمكن من جني فوائد الوضعية الجيدة على مكتبك الدائم، من الضروري ضبطه على الارتفاع الصحيح. من الناحية المثالية، يجب عليك اختيار الارتفاعقابل للتعديل مكتب الدائمة، مثل كرسي الاتحاد، مما يسمح لك بحفظ ارتفاعاتك المثالية أثناء الجلوس والوقوف بدقة.
تحديد الارتفاع الصحيح
للعثور على الارتفاع الأمثل لمكتبك الدائم، اتبع الخطوات التالية:
- الأحذية: ارتدي الحذاء الذي تخطط لاستخدامه أثناء العمل. يمكن أن تضيف الأحذية إلى طولك، وهو ما تحتاج إلى أخذه في الاعتبار، حتى لو كان أقل من بوصة واحدة.
- حصيرة: إذا كنت تخطط لاستخدام سجادة مكتب واقفة أو سجادة مضادة للتعب، قف عليها. مثل حذائك، ستضيف سجادتك الارتفاع الذي تحتاج إلى أخذه في الاعتبار.
- قياس: قم بثني مرفقيك بزاوية 90 درجة (أو زاوية 100 درجة إذا كان هذا هو ما تفضله) وقياس المسافة من الأرض (وليس سجادتك) إلى معصميك. بدلًا من ذلك، أبقِ ذراعيك مستقيمتين وقم بقياس الارتفاع حتى مرفقك. ستضع كلتا الطريقتين مكتبك على ارتفاع المرفق تقريبًا.
الوضع المثالي للمكتب الدائم
مع ضبط ارتفاع مكتبك، يمكنك اتخاذ وضعية جيدة وحماية عمودك الفقري. فيما يلي كيفية تحقيق وضعية المكتب الدائمة الصحيحة:
- وضعية الوقوف: قف مع عمودك الفقري في وضع محايد، مما يسمح بالانحناء الطبيعي لعمودك الفقري. يجب أن تكون قادرًا على رسم خط مستقيم من رأسك مرورًا برقبتك وجذعك وساقيك وصولاً إلى كاحليك. أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك.
- موقف الرأس: يجب أن يكون نظرك للأمام بشكل مستقيم، مع وضع العمود الفقري العنقي (رقبتك) في وضع طبيعي. قم بموازنة رأسك مباشرة فوق الحوض، واجعل ذقنك موازية للأرض.
- موقف اليد: ضع يديك ومعصميك على لوحة المفاتيح والماوس، مع ثني مرفقيك بزاوية تتراوح بين 90 و100 درجة. اضبط مكتبك لأسفل قليلاً إذا كانت ذراعيك مثنيتين بزاوية أقل من 90 درجة، ولأعلى قليلاً إذا كانت ذراعيك ممتدتين بزاوية تزيد عن 100 درجة.
- موقف الكتف: ارسم لوحي كتفك للداخل وللأسفل على ظهرك كما لو كنت تحاول الضغط على ربع بينهما. ثم قم بإرخاء كتفيك ورقبتك لمنع الألم مع الحفاظ على هذا الوضع.
- مسافة: يجب أن يكون الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر في مستوى العين وعلى مسافة ذراع (18-30 بوصة) من وجهك لمنع إجهاد العين. قد تحتاج إلى ذراع شاشة لرفع شاشة الكمبيوتر إلى الارتفاع الصحيح.
إذا لم تكن متأكدًا من وضعية جسمك، فاطلب من شخص ما أن يلتقط صورة لك من الجانب أثناء وقوفك على مكتبك. هذا سيجعل من السهل تقييم وضعك.
الموازنة بين الوقوف والجلوس
لمنع التعب والأوجاع والآلام، من المهم تحقيق التوازن بين نسبة الوقوف إلى الجلوس. النسبة المثالية هي بين واحد إلى واحد وواحد إلى ثلاثة:
- نسبة واحد إلى واحد: اقضي وقتًا متساويًا في الجلوس والوقوف، على سبيل المثال، 45 دقيقة في الجلوس، و45 دقيقة في الوقوف.
- نسبة واحد إلى اثنين: اجلس ضعف وضعك - على سبيل المثال، 30 دقيقة من الجلوس، و15 دقيقة من الوقوف.
- نسبة واحد إلى ثلاثة: اجلس ثلاث مرات بقدر وقوفك - على سبيل المثال، 45 دقيقة من الجلوس، و15 دقيقة من الوقوف.
انتقل تدريجيًا من نسبة واحد إلى ثلاثة إلى نسبة واحد إلى واحد لبناء القوة والتحمل في وضعية الوقوف. الوقوف ينشط عضلاتك الأساسية ويستخدم طاقة أكثر من الجلوس. قد يؤدي الحفاظ على وضعية جيدة إلى إرهاق عضلات كتفك ورقبتك في البداية إذا لم تكن معتادًا على ذلك.
أهمية وضعية الجلوس
حتى عندما لا تكون واقفًا، فإن الحفاظ على وضعية جيدة أمر بالغ الأهمية. استخدم كرسي مريح مع وضعية الجلوس الصحيحة بين فترات الوقوف. هنا بعض نصائح للجلوس بوضعية جيدة:
- الوركين والركبتين والكاحلين: يجب أن يكون الوركين والركبتين والكاحلين بزاوية 90 درجة. اضبط كرسيك لأعلى أو لأسفل حسب الحاجة. حافظ على قدميك مسطحة على الأرض أو مسند قدمك.
- وضعية الرأس: قم بموازنة رأسك مباشرة فوق كتفيك وحوضك واجلس مع ظهرك في وضع محايد. انظر للأمام مباشرة، ثم ضع شاشتك بحيث يكون الجزء العلوي منها على مستوى العين.
- الذراعين والكتفين والمرفقين: يجب أن تتدلى ذراعيك إلى جانبك، وتستقر بلطف على مساند ذراعيك، وينبغي أن يكون مرفقيك مثنيين بزاوية تتراوح بين 100 و 90 درجة. حافظ على استرخاء كتفيك وأسفلك وظهرك.
إذا لاحظت آلامًا في رقبتك أو كتفيك أو ظهرك أثناء الجلوس، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة أثناء الوقوف. أو قد تحتاج إلى كرسي مكتب جديد وبعض الملحقات، مثل مسند الرأس، لتتناسب مع ذراع الشاشة.
نصائح وحيل المكتب الدائم
هنا بعض نصائح لمساعدتك على إتقان وضعية مكتبك الدائمة:
- جرب مسند القدمين: استخدم مسندًا للقدمين أسفل مكتبك أثناء الوقوف لإراحة قدميك وضبط وضعيتك.
- أكسسوارات: استخدم ملحقات المكتب لجعل محطة العمل الخاصة بك أكثر ملاءمة. على سبيل المثال، يمكن لقاعدة الطاقة القائمة بذاتها أن تساعد في إدارة الكابلات مع الحفاظ على شحن التكنولوجيا الخاصة بك.
- اطلب من صاحب العمل المساعدة: إذا كنت تقوم بإعداد بيت مكتبك أو مكتبك في الموقع، اسأل قسم الموارد البشرية لديك إذا كان بإمكانك الحصول على مساعدة في إصلاح بيئة العمل لديك. قد يوفر لك راتب المكتب المنزلي المال لتغطية المعدات المكتبية الجديدة.
- لا تنسى فواصل الحركة: إضافة فترات راحة للحركة بانتظام بالإضافة إلى الجلوس والوقوف. حاول أخذ استراحة للحركة لمدة 10 دقائق مقابل كل ساعة تقضيها في العمل. أثناء فترة الراحة، يمكنك التجول والتمدد والبقاء نشيطًا لمساعدة جسمك على التعافي - وتجنب الشاشات خلال هذا الوقت لمنح عينيك فترة راحة.
المكتب الدائم الصحيح
العنصر الأخير لوضعية المكتب الدائمة هو العثور على أفضل مكتب واقف لمكتبك. نحن نوصي لدينا قابل للتعديل مكتب الدائمة، و مكتب Logicfox الكهربائي الذكي، والذي تم التصويت عليه كأفضل مكتب دائم من قبل The Strategist وApartment Therapy وTechRadar وGood Housekeeping، وتم إدراجه كأحد أفضل منتجات Business Insider لعام 2023. يتميز مكتبنا بمحركات سلسة وهادئة لتحريك المكتب بسرعة لأعلى ولأسفل ويسمح لك للعثور على الارتفاعات المثالية للجلوس والوقوف وحفظها.
بحث حول المكاتب الدائمة في إعدادات الكلية
في السنوات الأخيرة، تحول اهتمام المجتمع الأكاديمي نحو تأثير المكاتب الدائمة في إعدادات الكلية. وقد ظهر عدد كبير من الدراسات، التي سلطت الضوء على المزايا والعيوب المحتملة لهذا الابتكار المريح.
نتائج إيجابية:
- الأداء الإدراكي: وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن الطلاب الذين يستخدمون مكاتب الوقوف أظهروا أ 10% زيادة في المهام المعرفية مقارنة بنظرائهم الجالسين.
- الصحة الجسدية: وأبرزت نفس الدراسة أ الحد من آلام الظهر وغيرها من القضايا المتعلقة بالوضعية بين الطلاب الذين اختاروا المكاتب الدائمة.
- ارتباط: تشير النتائج الأولية لمشروع بحثي بجامعة هارفارد إلى أن مستخدمي المكاتب الدائمة هم كذلك أكثر تفاعلاً ومشاركة خلال المحاضرات.
المجالات التي تحتاج إلى مزيد من البحث: على الرغم من أن النتائج الأولية واعدة، إلا أن هناك دعوة داخل المجتمع الأكاديمي لـ دراسات طويلة الأمد. ومن شأن ذلك تقييم الفوائد المستدامة للمكاتب الدائمة وتأثيرها المحتمل على الأداء الأكاديمي.
استراتيجيات لتعزيز المكانة
يتطلب الترويج لاستخدام المكاتب الدائمة مزيجًا من الإشارات البصرية و التشجيع الشفوي. وإليك كيف يمكن للمؤسسات أن تحدث فرقًا:
- المطالبات البصرية: يمكن للكليات مكان ملصقات إعلامية حول الحرم الجامعي، مع التركيز على فوائد الوقوف. يمكن وضع هذه الملصقات بشكل استراتيجي بالقرب من قاعات المحاضرات والمناطق المشتركة.
- التشجيع الشفهي: يلعب الأساتذة دورًا محوريًا. بواسطة تذكير الطلاب بشكل دوري أثناء المحاضرات حول خيار الوقوف، يمكنهم تعزيز بيئة الفصل الدراسي الأكثر نشاطًا.
- برامج الحوافز: بدأت بعض الجامعات برامج المكافآت للإدارات التي تعتمد مكاتب دائمة، مما يزيد من تحفيز استخدامها.
فهم العوائق
على الرغم من الفوائد الواضحة، لا يسارع جميع الطلاب إلى الانضمام إلى عربة المكتب الدائمة. إن فهم ترددهم أمر بالغ الأهمية للتبني على نطاق أوسع.
الحواجز المشتركة:
- مخاوف التشتيت: يخشى بعض الطلاب من قوة الوقوف صرف انتباه أقرانهم. وهذا ينطبق بشكل خاص على قاعات المحاضرات الكبيرة حيث تكون الحركة أكثر وضوحًا.
- التعب الجسدي: الوقوف لفترات طويلة يمكن أن يكون متعباً. غالبًا ما يعبر الطلاب عن مخاوفهم بشأن الشعور بالتعب خلال المحاضرات الطويلة.
- الإحراج الاجتماعي: هناك جانب اجتماعي يجب مراعاته. إن كونك الشخص الوحيد الذي يقف في غرفة مليئة بأقرانك الجالسين يمكن أن يشعرك بالحرج.
الحلول الممكنة:
- مكاتب هجينة: تقديم مكاتب ذلك التبديل بسهولة بين الوقوف والجلوس يمكن أن يخفف من مخاوف التعب.
- حملات توعية: معالجة أسطورة الهاء من خلال حملات توعية على مستوى الحرم الجامعي يمكن أن يساعد في تطبيع استخدام المكاتب الدائمة.
- مبادرات المجموعة: تشجيع الأنشطة الجماعية حيث يقف الجميع يمكن أن يقلل من الشعور الإحراج الاجتماعي.
يوفر دمج المكاتب الدائمة في الفصول الدراسية الجامعية حلاً واعداً لمكافحة أنماط الحياة المستقرة للطلاب. ومن خلال التشجيع المناسب ومعالجة العوائق المحتملة، يمكن أن تصبح المكاتب الدائمة عنصرًا أساسيًا في البيئات التعليمية، مما يؤدي إلى الترويج بشكل أفضل صحة وزيادة المشاركة بين الطلاب.
إذا كنت تريد تجديد مكتبك المنزلي بالكامل، فجرّب ميزة Design My Office الخاصة بنا لتلقي توصيات مخصصة حول المكتب والكراسي والملحقات المناسبة لمساحة العمل الخاصة بك.
Arabic 
English 
German 
Spanish 
Russian