هل تجد نفسك تعاني من آلام الظهر وتيبس الرقبة بعد يوم طويل في محطة العمل الخاصة بك؟ ربما حان الوقت لإعادة تقييم إعداداتك المريحة والتأكد من ضبط كل شيء على الارتفاع المناسب لجسمك. نظرًا لأن الكثير منا يقضي معظم يومه جالسًا على كرسي مكتب، فإن ارتفاع الكرسي المذكور يصبح عاملاً حاسماً يجب معالجته.
يسمح الارتفاع الأمثل لكرسي المكتب عادة بوضعية الجلوس حيث تكون قدميك مسطحة على الأرض أو مسند القدمين، وتكون ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة تقريبًا. لكن الأمر لا يتعلق فقط بارتفاع مقعدك - فهو قابل للتعديل قابل للتعديل كرسي مكتب مريح يجب أن تمكنك من تخصيص مناطق مثل أسفل الظهر يدعموارتفاع مسند الذراعين وعمق المقعد.
يهدف هذا الدليل إلى مساعدتك في تحديد الارتفاع المناسب لكرسي المكتب المناسب لجسمك وعملك أسلوب. استعد لإعادة تعريف علاقتك مع كرسي مكتبك وتوديع آلام الظهر والرقبة التي يمكن الوقاية منها.
تحديد الارتفاع المناسب لكرسي المكتب
بيئة العمل هي علم تصميم مساحة العمل الخاصة بك بحيث تكون مريحة ومناسبة صحة من جسمك. وبما أن كل جسم فريد من نوعه، فإن أفضل كرسي مريح قد لا يكون ارتفاع زميلك مناسبًا لك.
يعتمد تحديد ارتفاع الكرسي المناسب لك على طولك ونوع جسمك وعملك أسلوب. على سبيل المثال، إذا كنت تفضل الاستلقاء على كرسي الكمبيوتر الخاص بك أثناء مراجعة المستندات، فستحتاج إلى كرسي به قابل للتعديل ميزة الاستلقاء. وبطبيعة الحال، سيحتاج الأفراد ذوو الأطوال المختلفة إلى كراسي ذات ارتفاعات مختلفة لتوفير الراحة.
حتى لو لم يكن الكرسي الخاص بك يحتوي على العديد من نقاط التعديل، فإن معظمها لا يزال مرتفعًا قابل للتعديل. يمكن للعديد من الأشخاص ضبط كرسي المكتب القياسي على ارتفاع المقعد المناسب مع الحد الأدنى من التعديلات (إن وجدت). كقاعدة عامة، تريد أن يكون ارتفاع المقعد أسفل ركبتك مباشرةً.
وإليك كيفية أخذ القياس الخاص بك:
- اجلس على كرسي يسمح لساقيك بالانحناء بزاوية 90 درجة أو بالقرب منها مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض.
- استخدم شريط قياس لقياس المسافة من الأرض أسفل كعبك بشكل مستقيم إلى أسفل الرضفة. سجل هذا القياس.
- تحقق مرة أخرى من قياسك أثناء الوقوف، أو اطلب من صديق مساعدتك.
هذا القياس هو أفضل ارتفاع مريح للكرسي لجسمك - استخدمه لضبط وسادة مقعدك بشكل صحيح. عندما تجلس على كرسي مضبوط على الارتفاع الصحيح ، يجب أن تشعر بوزنك موزع بالتساوي على الوسادة مع وضع قدميك بثبات على الأرض. إذا شعرت بالضغط بالقرب من مقدمة الكرسي خلف ركبتيك، فقد تحتاج إلى خفض ارتفاع المقعد.
نقاط التعديل الأخرى التي يجب مراعاتها
ارتفاع كرسي المكتب هو مجرد جزء واحد من بيئة العمل المناسبة للكرسي. كلما زاد عدد نقاط ضبط ميزات الكرسي ، كان بإمكانك تخصيصه بشكل أفضل ليناسب جسمك ومشاكل وضعية جسمك.
إذا كنت تريد أفضل ملاءمة ممكنة، فستحتاج أيضًا إلى مراعاة نقاط التعديل التالية:
- خلف يدعم: يجب أن يتميز كرسي مكتبك بظهر قطني يدعم الذي يقع في المنحنى الطبيعي لأسفل ظهرك. وينبغي لمسند الظهر أيضا يدعم الجزء العلوي من ظهرك - عادةً ما يكون الميل بمقدار 110 درجة مثاليًا.
- إمالة المقعد: تساعد إمالة مقعدك في توزيع الوزن والراحة. زاوية تبلغ حوالي خمس درجات مناسبة لمعظم الناس.
- عمق المقعد: يجب أن يسمح لك عمق المقعد بإراحة منحنى أسفل الظهر على مسند الظهر دون خلق ضغط خلف ركبتيك. تسمح لك بعض الكراسي بضبط حوض المقعد للأمام أو للخلف لتغيير العمق.
- عرض المقعد: يجب أن يكون مقعدك عريضًا بما يكفي لاستيعاب جسمك دون الضغط على فخذيك، ولكن ليس عريضًا بحيث يصعب الوصول إلى مساند ذراعيك. العرض القياسي هو 19.2 بوصة عادة مريحخاصة إذا كانت مساند ذراعيك قابلة للدوران لتوفير الراحة.
- موقف مسند الذراع: ينبغي مساند للذراعين الخاص بك يدعم النصف العلوي من ساعديك. لا ينبغي أن تمنعك من وضع كرسيك بالقرب من مكتبك أو لوحة المفاتيح. تتميز بعض مساند الذراعين قابل للتعديل نطاقات الارتفاع والعمق والدوران.
- وضعية مسند الرأس: إذا كان كرسيك يحتوي على مسند للرأس، فيجب أن يكون عند قاعدة الجزء الخلفي من جمجمتك عند الاستلقاء. يجب أن يحتضن هذا العمود الفقري العنقي دون دفع رأسك للأمام أو إمالة رأسك للخلف.
إذا تم ضبط كرسيك بشكل صحيح في كل نقطة، فيجب أن تشعر بالمزيد مريح عند الجلوس. بالطبع، من المهم أيضًا الجلوس بوضعية مناسبة. حافظ على ثني ركبتيك ومفاصلك بزاوية قائمة، وقدميك مسطحتين على الأرض، وعمودك الفقري في وضع مستقيم طبيعي.
ستحتاج أيضًا إلى كرسي بقاعدة متينة تتميز بوظيفة دوارة وخمس عجلات على الأقل لمنع الانقلاب عندما تتكئ إلى الخلف.
نصائح وحيل للحصول على مقاس مناسب
في بعض الأحيان، لا يكون الأمر بسيطًا مثل تعديل كرسيك وإيجاد المقاس المثالي. قد تحتاج إلى كرسي مكتب جديد مريح أو بعض التعديلات على كرسيك الحالي. أدناه، قمنا بتسليط الضوء على بعض نصائح وحيل لمساعدتك على تصحيح المشكلات المتعلقة بارتفاع كرسي مكتبك وملاءمته وبيئة العمل:
- المقعد مرتفع جدًا: إذا لم ينخفض مقعدك بدرجة كافية حتى تلمس قدميك الأرض ، فيمكنك استخدام مسند للقدمين حتى تتمكن من الترقية.
- المقعد منخفض جدًا: إذا لم يصل مقعدك إلى ارتفاع الجزء السفلي من ركبتك ، يمكنك إضافة وسادة مقعد لزيادة الارتفاع في هذه الأثناء.
- المقعد عميق جدًا: إذا كان مقعدك عميقًا جدًا وحافة كرسيك تقطع الجزء الخلفي من ركبتيك وظهرك على أسفل الظهر يدعم، حاول إضافة وسادة سميكة لمسند الظهر. يؤدي هذا إلى جلب الجزء الخلفي من الكرسي إليك ويمكنه تحسين الراحة حتى تتمكن من تحمل تكاليف الترقية.
- عدم الراحة في مسند الذراع: إذا كانت مساند ذراعيك غير مريحة أو كانت على ارتفاع خاطئ، فقد تؤدي إلى تفاقم المشكلات مثل ألم متلازمة النفق الرسغي. حاول استخدام وسادات الجل، أو استبدال مساند الذراعين، أو الترقية إلى جهاز قابل للتعديل كرسي مكتب مريح.
- توزيع غير متساوي للوزن: إذا لم يكن وزنك موزعًا بالتساوي في وسادة المقعد ، لكن ارتفاع مقعدك صحيح ، فحاول ضبط إمالة الكرسي لتصحيح ذلك.
- ارتفاع مكتب خاطئ: تأكد من أنك تستخدم ارتفاعًا مريحًا للمكتب للجلوس والوقوف على أسطح العمل. ان قابل للتعديل يعد المكتب الذي يمكنه الانتقال بين ارتفاعات الجلوس والوقوف مع تذكر قياساتك المحفوظة لكليهما مثاليًا.
- ارتفاع الشاشة خاطئ: يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر بمستوى العين ، لكن ضبط مقعدك قد يغير ذلك. جرب استخدام ذراع الشاشة الذي يسمح لك بتخصيص ارتفاع شاشتك.
- علاوة! بيت ميزانية المكتب: إذا كنت تنشئ مكتبًا جديدًا للعمل من المنزل ، ففكر في سؤال قسم الموارد البشرية لديك عن راتب مكتب منزلي لشراء أثاث مكتبي عالي الجودة. وإذا كنت لا تزال تعاني من نقص في السيولة ، فوفر ما يكفي للحصول على كرسي عالي الجودة لراحة دائمة.
نظرًا لأن بيئة العمل تدور حول تنظيم مساحة العمل الخاصة بك لتلائم جسمك، فغالبًا ما يتعلق الأمر بالتخصيص. وعلى الرغم من أن الكرسي الجيد يمكن أن يوفر جميع نقاط التعديل التي تحتاجها، إلا أنه في بعض الأحيان يتعين عليك الارتجال في هذه الأثناء.
أي ميزات كرسي للبحث عنها
لضمان الملاءمة الصحيحة لكرسيك، ابحث عن مقعد به نقاط تعديل متعددة. يجب ألا يركز التعديل على ارتفاع الكرسي المريح فحسب ، بل يجب أن يركز أيضًا على الملاءمة المريحة لجسمك بالكامل.
على سبيل المثال، لدينا كرسي الاتحاد يتميز بثماني نقاط تعديل - ارتفاع المقعد، والإمالة، وقفل الإمالة؛ ارتفاع مسند الذراع، والعمق، والدوران؛ عمق مقعد المقعد؛ وقطني يدعم. ويتضمن أيضًا الميزات التالية:
- دعم شبكي منسوج مسامي للراحة
- حافة مقعد الشلال لتقليل الضغط على ظهر ركبتيك
- وسادة إسفنجية عالية الكثافة لتوزيع متساوي للوزن يصل إلى 350 رطلاً
- يتجاوز معيار المتانة للاستخدام التجاري (BIFMA)
- قاعدة بوليمر وعجلات من فئة الخمس نجوم
للحصول على خيار بسعر أقل، يتميز كرسي المهام الخاص بنا بأربع نقاط تعديل - الارتفاع-قابل للتعديل مساند للذراعين و قابل للتعديل ارتفاع المقعد، والإمالة، وشد الإمالة - والميزات التالية:
- مبطن، الارتفاع-قابل للتعديل قطني يدعم
- وسادة إسفنجية عالية الكثافة لتوزيع متساوي للوزن يصل إلى 275 رطلاً
- قاعدة بوليمر وعجلات من فئة الخمس نجوم
تذكر أن المزيد من الميزات تجعل تخصيص الكرسي أسهل. وإذا كنت ترغب في المضي قدمًا في ترقية مكتبك المريح، ففكر في مكتب قائم ينتقل بين ارتفاعات الجلوس والوقوف. ارتفاع مناسب-قابل للتعديل سيسمح لك المكتب بالجلوس والوقوف، مما يحمي جسمك ويحسن راحتك.
أحب وقتك في المكتب
إذا كنت تخشى الجلوس للعمل كل يوم، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لترقية مكتبك. ابدأ بإيجاد أفضل ارتفاع مريح للكرسي لجسمك، ثم ابحث عن طرق لترقية بقية مكتبك. الملحقات، ان قابل للتعديل مكتبك، وفترات الراحة المنتظمة لمنح جسمك راحة من الجلوس يمكن أن تجعل قضاء الوقت في مكتبك أكثر متعة.
للحصول على توصيات شخصية ، تحقق من موقعنا تصميم مكتبي ميزة. يمكننا مساعدتك في العثور على أثاث المكتب المناسب لأي مساحة ، من مكتب شركة كبير إلى أول إعداد لمكتب منزلي وكل شيء بينهما. إذا كنت تفضل الاختيار بنفسك ، فتوجه إلى متجرنا واطلع على مجموعة كراسي المكتب المختارة لدينا.
Arabic 
English 
German 
Spanish 
Russian