¿Se encuentra lidiando con dolor de espalda y rigidez en el cuello después de un largo día en su estación de trabajo? Puede que sea el momento de reevaluar su configuración ergonómica y asegurarse de que todo esté ajustado a la altura adecuada para su cuerpo. Dado que muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día sentados en una silla de oficina, la altura de dicha silla se convierte en un factor crucial a abordar.

La altura óptima de la silla de oficina generalmente permite una postura sentada en la que los pies están apoyados en el suelo o en un reposapiés y las rodillas están dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Pero no se trata sólo de la altura del asiento: un asiento ajustable Ajustable silla de oficina ergonómica debería permitirle personalizar áreas como la zona lumbar Apoyo, altura del reposabrazos y profundidad del asiento.

Esta guía tiene como objetivo ayudarle a determinar la altura ergonómica adecuada de la silla de oficina para su cuerpo y su trabajo. Estilo. Prepárese para redefinir su relación con la silla de su escritorio y diga adiós al dolor de espalda y cuello que se puede prevenir.

Determinar la altura adecuada de la silla de oficina

La ergonomía es la ciencia de adaptar su espacio de trabajo a la comodidad y Salud de tu cuerpo. Dado que cada cuerpo es único, el mejor silla ergonómica Es posible que la altura de su colega no sea la adecuada para usted.

Identificar la altura de silla adecuada para usted depende de su altura, tipo de cuerpo y trabajo. Estilo. Por ejemplo, si prefiere reclinarse en la silla de su computadora mientras revisa documentos, querrá una silla con Ajustable característica reclinable. Y, por supuesto, personas de diferentes alturas necesitarán sillas de diferentes alturas para mayor comodidad.

Shows de sillas de oficina de gestión

Incluso si su silla no tiene numerosos puntos de ajuste, la mayoría siguen siendo de altura. Ajustable. Muchas personas pueden ajustar una silla de oficina estándar a la altura adecuada del asiento con modificaciones mínimas (si las hay). Como regla general, la altura del asiento debe quedar justo debajo de la rótula.

A continuación le indicamos cómo tomar su medida:

  1. Siéntese en una silla que le permita doblar las piernas en un ángulo de 90 grados o cerca de él, con los pies apoyados en el suelo.
  2. Use una cinta métrica para medir la distancia desde el piso debajo de su talón hasta la parte inferior de su rótula. Registre esta medida.
  3. Vuelva a verificar su medida mientras está de pie o pídale a un amigo que lo ayude.

Esta medida es la mejor altura de silla ergonómica para su cuerpo; utilícela para ajustar correctamente el cojín de su asiento. Cuando se sienta en una silla ajustada a la altura correcta, su peso debe sentirse distribuido uniformemente sobre el cojín con los pies firmemente apoyados en el suelo. Si siente presión cerca de la parte delantera de la silla detrás de las rodillas, es posible que deba bajar la altura del asiento.

Otros puntos de ajuste a considerar

La altura de la silla de oficina es solo una parte de la ergonomía adecuada de la silla. Cuantos más puntos de ajuste tenga su silla, mejor podrá personalizarla para adaptarse a su cuerpo y problemas de postura.

Shows de tareas de sillas ergonómicas

Si desea el mejor ajuste posible, también deberá considerar los siguientes puntos de ajuste:

  • Atrás Apoyo: Su silla de oficina debe contar con respaldo lumbar. Apoyo que se asienta en la curva natural de la espalda baja. El respaldo también debe Apoyo la parte superior de la espalda: una inclinación de 110 grados suele ser ideal.
  • Inclinación del asiento: La inclinación de su asiento ayuda con la distribución del peso y la comodidad. Un ángulo de alrededor de cinco grados funciona para la mayoría de las personas.
  • Profundidad del asiento: La profundidad del asiento debe permitirle descansar la curva lumbar contra el respaldo sin crear presión detrás de las rodillas. Algunas sillas le permiten ajustar el asiento hacia adelante o hacia atrás para cambiar la profundidad.
  • Ancho del asiento: Su asiento debe ser lo suficientemente ancho para acomodar su cuerpo sin presionar sus muslos, pero no tan ancho como para que sea difícil alcanzar sus apoyabrazos. El ancho estándar de 19,2 pulgadas suele ser Cómodo, especialmente si los reposabrazos pueden girar para mayor comodidad.
  • Posición del reposabrazos: Sus reposabrazos deben Apoyo la mitad superior de tus antebrazos. No deberían impedirle acercar su silla al escritorio de su oficina o a la bandeja del teclado. Algunos reposabrazos cuentan Ajustable rangos de altura, profundidad y giro.
  • Posición del reposacabezas: Si su silla cuenta con un reposacabezas, debe sentarse en la base de la parte posterior de su cráneo cuando se recline. Esto debería acunar la columna cervical sin empujar la cabeza hacia adelante ni inclinarla hacia atrás.

Si tu silla está ajustada correctamente en cada punto, deberías sentirte mucho más Cómodo cuando está sentado. Por supuesto, también es importante sentarse con una postura adecuada. Mantenga las rodillas y las articulaciones dobladas en ángulo recto, los pies apoyados en el suelo y la columna en una posición erguida y natural.

También querrá una silla con una base resistente que tenga una función giratoria y al menos cinco ruedas para evitar que se vuelque cuando se recline.

Consejos y trucos para un buen ajuste

A veces, no es tan sencillo como ajustar la silla y encontrar el ajuste perfecto. Es posible que necesite una nueva silla de oficina ergonómica o algunas modificaciones en su silla actual. A continuación, destacamos algunos Consejos y trucos para ayudarle a corregir problemas con la altura, el ajuste y la ergonomía de su silla de oficina:

  • Asiento demasiado alto: Si su silla no baja lo suficiente como para que sus pies toquen el piso, puede usar un reposapiés hasta que pueda mejorar.
  • Asiento demasiado bajo: Si su silla no llega a la altura de la parte inferior de sus rótulas, puede agregar un cojín de asiento para aumentar la altura mientras tanto.
  • Asiento demasiado profundo: Si su asiento es demasiado profundo y el borde de su silla corta la parte posterior de sus rodillas con su espalda contra la zona lumbar Apoyo, intente agregar un cojín de respaldo grueso. Esto le acerca el respaldo de la silla y puede mejorar la comodidad hasta que pueda permitirse una mejora.
  • incomodidad del reposabrazos: Si los reposabrazos le resultan incómodos o están a la altura incorrecta, pueden exacerbar problemas como el dolor del síndrome del túnel carpiano. Intente usar almohadillas de gel, reemplazar los reposabrazos o actualizar a un Ajustable silla de oficina ergonómica.
  • Distribución desigual del peso: Si su peso no se siente distribuido uniformemente en el cojín del asiento, pero la altura de su asiento es correcta, intente ajustar la inclinación de su silla para corregir esto.
  • Altura de escritorio incorrecta: Asegúrese de utilizar una altura de escritorio ergonómica para las superficies de trabajo para sentarse y pararse. Un Ajustable Lo ideal es un escritorio que pueda realizar la transición entre la altura de estar sentado y de pie mientras recuerda las medidas guardadas para ambos.
  • Altura de pantalla incorrecta: La pantalla de su computadora debe estar a la altura de los ojos, pero ajustar su silla podría cambiar esto. Pruebe con un brazo de monitor que le permitirá personalizar la altura de su pantalla.
  • ¡Prima! Hogar presupuesto de oficina: Si está configurando una nueva oficina para trabajar desde casa, considere preguntarle a su departamento de recursos humanos sobre un estipendio de oficina en casa para comprar muebles de oficina de alta calidad. Y si todavía tiene poco dinero, ahorre para comprar una silla de calidad para una comodidad duradera.

Debido a que la ergonomía se trata de curar su espacio de trabajo para acomodar su cuerpo, a menudo se reduce a la personalización. Y aunque una buena silla puede ofrecer todos los puntos de ajuste que necesita, a veces tiene que improvisar mientras tanto.

Qué características de la silla buscar

Para garantizar el ajuste correcto de su silla, busque una con múltiples puntos de ajuste. El ajuste debe centrarse no solo en la altura ergonómica de la silla, sino también en un ajuste ergonómico para todo el cuerpo.

Espectáculos definitivos de sillas ejecutivas

por ejemplo, nuestro presidente de la unión cuenta con ocho puntos de ajuste: altura del asiento, inclinación y bloqueo de inclinación; altura, profundidad y giro del reposabrazos; profundidad del asiento; y lumbares Apoyo. También incluye las siguientes características:

  • Respaldo de malla tejida transpirable para mayor comodidad
  • Borde del asiento en cascada para reducir la presión en la parte posterior de las rodillas
  • Cojín de espuma de alta densidad para una distribución uniforme del peso de hasta 350 libras
  • Supera el estándar de durabilidad para uso comercial (BIFMA)
  • Base y ruedas de polímero de cinco estrellas

Para una opción con un precio más bajo, nuestra silla de trabajo cuenta con cuatro puntos de ajuste: altura-Ajustable reposabrazos y Ajustable altura, inclinación y tensión del asiento, y las siguientes características:

  • Acolchado, altura-Ajustable lumbar Apoyo
  • Cojín de espuma de alta densidad para una distribución uniforme del peso de hasta 275 libras
  • Base y ruedas de polímero de cinco estrellas

Recuerde, más funciones hacen que la silla sea más fácil de personalizar. Y si desea profundizar en la mejora ergonómica de su oficina, considere un escritorio de pie que permita la transición entre la altura de estar sentado y de pie. Una altura convenienteAjustable El escritorio le permitirá sentarse y ponerse de pie, protegiendo su cuerpo y optimizando su comodidad.

Ama tu tiempo en la oficina

Si le da miedo sentarse a trabajar todos los días, probablemente sea hora de actualizar su oficina. Comience por encontrar la mejor altura de silla ergonómica para su cuerpo y luego busque formas de mejorar el resto de su oficina. Accesorios, un Ajustable escritorio y descansos regulares para que su cuerpo descanse después de estar sentado pueden hacer que pasar tiempo en su oficina sea más placentero.

Para recomendaciones personalizadas, echa un vistazo a nuestro Diseñar mi oficina característica. Podemos ayudarlo a encontrar el mobiliario de oficina adecuado para cualquier espacio, desde una gran oficina corporativa hasta la configuración de su primera oficina en el hogar y todo lo demás. Si prefieres elegir por ti mismo, dirígete a nuestra tienda y mira nuestra selección de sillas de oficina.

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Con más de una década de experiencia, profundizo en las complejidades del diseño ergonómico para crear sillas que mejoren su espacio de trabajo y su bienestar. Mis reseñas y recomendaciones están diseñadas para mejorar su experiencia al sentarse con estilo y comodidad.

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