Освоение эргономики: руководство по высоте и осанке офисного стула (издание 2023 г.)

Вы страдаете от болей в спине и ригидности шеи после долгого дня на рабочем месте? Возможно, пришло время пересмотреть вашу эргономику и убедиться, что все настроено на нужную высоту для вашего тела. Учитывая, что многие из нас проводят большую часть дня, сидя в офисном кресле, высота стула становится решающим фактором, на который следует обратить внимание.

Оптимальная высота офисного стула обычно позволяет принять сидячую позу, при которой ваши ступни стоят на полу или на подставке для ног, а колени согнуты примерно под углом 90 градусов. Но дело не только в высоте сиденья — регулируемая Регулируемый эргономичный офисный стул должно позволить вам настроить такие области, как поясничный отдел. Поддерживать, высота подлокотника и глубина сиденья.

Это руководство призвано помочь вам определить правильную высоту эргономичного офисного кресла для вашего тела и работы. Стиль. Приготовьтесь переосмыслить свои отношения с рабочим стулом и попрощаться с предотвратимыми болями в спине и шее.

Определение правильной высоты офисного кресла

Эргономика – это наука о том, как обустроить рабочее пространство так, чтобы оно было комфортным и Здоровье вашего тела. Учитывая, что каждое тело уникально, лучшее эргономичное кресло Рост вашего коллеги может вам не подойти.

Выбор подходящей высоты стула зависит от вашего роста, типа телосложения и характера работы. Стиль. Например, если вы предпочитаете откидываться в компьютерном кресле во время просмотра документов, вам понадобится стул с Регулируемый функция наклона. И, конечно же, людям разного роста для комфорта потребуются стулья разной высоты.

Даже если у вашего стула не так много точек регулировки, большинство из них все равно регулируются по высоте. Регулируемый. Многие люди могут отрегулировать стандартное офисное кресло до нужной высоты сиденья с минимальными изменениями (если таковые имеются). Как правило, высота сиденья должна быть чуть ниже коленной чашечки.

Вот как снять мерку:

1. Сядьте на стул, который позволяет вашим ногам сгибаться под углом 90 градусов или около него, а ступни лежат на полу.
2. Сантиметровой лентой измерьте расстояние от пола под пяткой прямо до нижней части коленной чашечки. Запишите это измерение.
3. Дважды проверьте свои измерения стоя или попросите друга помочь вам.

Это измерение является оптимальной эргономичной высотой стула для вашего тела — используйте его, чтобы правильно отрегулировать подушку сиденья. Когда вы сидите в кресле, отрегулированном по правильной высоте, ваш вес должен быть равномерно распределен по подушке, а ноги должны твердо стоять на полу. Если вы чувствуете давление в передней части кресла за коленями, возможно, вам придется уменьшить высоту сиденья.

Другие точки корректировки, которые следует учитывать

Высота офисного кресла – это лишь часть правильной эргономики кресла. Чем больше точек регулировки имеет ваше кресло, тем лучше вы сможете настроить его в соответствии с вашим телом и проблемами осанки.

Если вы хотите добиться наилучшего соответствия, вам также следует учитывать следующие моменты регулировки:

• Назад Поддерживать: Ваше офисное кресло должно иметь поясничный отдел. Поддерживать который находится в естественном изгибе поясницы. Спинка также должна Поддерживать верхнюю часть спины — наклон на 110 градусов обычно идеален.
• Наклон сиденья: Наклон сиденья способствует распределению веса и повышению комфорта. Большинству людей подойдет угол около пяти градусов.
• Глубина сиденья: Глубина сиденья должна позволять вам опираться поясничным отделом на спинку, не создавая давления на колени. Некоторые стулья позволяют регулировать наклон сиденья вперед или назад, чтобы изменить глубину.
• Ширина сиденья: Ваше сиденье должно быть достаточно широким, чтобы вместить ваше тело, не давя на бедра, но не настолько широким, чтобы было трудно дотянуться до подлокотников. Стандартная ширина 19,2 дюйма обычно составляет Комфортный, особенно если ваши подлокотники могут поворачиваться для удобства.
• Положение подлокотника: Ваши подлокотники должны Поддерживать верхнюю половину предплечий. Они не должны мешать вам приблизить стул к офисному столу или подставке для клавиатуры. Некоторые функции подлокотников Регулируемый Диапазоны высоты, глубины и поворота.
• Положение подголовника: Если у вашего стула есть подголовник, он должен располагаться у основания задней части черепа, когда вы откидываетесь. Это должно удерживать шейный отдел позвоночника, не выталкивая голову вперед и не отклоняя ее назад.

Если ваше кресло отрегулировано правильно в каждой точке, вы почувствуете гораздо больше Комфортный когда сидел. Конечно, также важно сидеть с правильной осанкой. Держите колени и суставы согнутыми под прямым углом, ступни прижаты к полу, а позвоночник находится в естественном вертикальном положении.

Вам также понадобится стул с прочной основой с функцией поворота и как минимум пятью роликами, чтобы предотвратить опрокидывание, когда вы откидываетесь назад.

Советы и рекомендации для хорошей посадки

Иногда это не так просто, как отрегулировать стул и найти идеальную посадку. Возможно, вам понадобится новый эргономичный офисный стул или некоторые модификации вашего нынешнего стула. Ниже мы выделили некоторые Советы и советы, которые помогут вам исправить проблемы с высотой, посадкой и эргономикой офисного кресла:

• Сиденье слишком высоко: Если ваш стул не опускается достаточно низко, чтобы ваши ноги могли касаться пола, вы можете использовать подставку для ног, пока не сможете обновить его.
• Сиденье слишком низкое: Если ваш стул не достигает высоты нижней части коленных чашечек, вы можете добавить подушку сиденья, чтобы тем временем увеличить высоту.
• Сиденье слишком глубокое: Если ваше сиденье слишком глубокое и край стула врезается в заднюю часть колен, а спина прижата к поясничному отделу. Поддерживать, попробуйте добавить толстую подушку спинки. Это позволит вам получить спинку стула и повысить комфорт, пока вы не сможете позволить себе его обновление.
• Дискомфорт в подлокотниках: Если ваши подлокотники кажутся неудобными или находятся на неправильной высоте, они могут усугубить такие проблемы, как боль при синдроме запястного канала. Попробуйте использовать гелевые подушечки, заменить подлокотники или перейти на Регулируемый эргономичное офисное кресло.
• Неравномерное распределение веса: Если ваш вес не распределяется равномерно по подушке сиденья, но высота сиденья правильная, попробуйте отрегулировать наклон кресла, чтобы исправить это.
• Неправильная высота стола: убедитесь, что вы используете эргономичную высоту стола для сидячих и стоячих рабочих поверхностей. Ан Регулируемый Идеален стол, который может переключаться между высотой сидения и стоя, сохраняя при этом сохраненные вами измерения для обоих.
• Неправильная высота экрана: Экран вашего компьютера должен находиться на уровне глаз, но регулировка стула может изменить это. Попробуйте кронштейн для монитора, который позволит вам настроить высоту экрана.
• Бонус! Дом бюджет офиса: Если вы создаете новый офис для работы на дому, подумайте о том, чтобы попросить в своем отделе кадров о стипендии для домашнего офиса на покупку высококачественной офисной мебели. А если у вас все еще мало денег, накопите на качественное кресло, которое обеспечит длительный комфорт.

Поскольку эргономика заключается в том, чтобы организовать рабочее пространство так, чтобы оно соответствовало вашему телу, часто все сводится к настройке. И хотя хороший стул может предложить все необходимые вам точки регулировки, иногда вам приходится импровизировать.

На какие функции стула обратить внимание

Чтобы обеспечить правильную посадку вашего стула, ищите стул с несколькими точками регулировки. Регулировка должна быть направлена не только на эргономичную высоту кресла, но и на эргономичную посадку всего тела.

Например, наш Председатель Союза может похвастаться восемью точками регулировки — высота сиденья, наклон и фиксатор наклона; высота, глубина и поворот подлокотника; глубина поддона сиденья; и поясничный отдел Поддерживать. Он также включает в себя следующие функции:

• Дышащая сетчатая подкладка для комфорта
• Край сиденья с водопадом для уменьшения давления на заднюю часть коленей.
• Подушка из пенопласта высокой плотности для равномерного распределения веса до 350 фунтов.
• Превышает стандарт долговечности для коммерческого использования (BIFMA).
• Пятиконечная полимерная основа и ролики

В качестве варианта по более низкой цене наше рабочее кресло имеет четыре точки регулировки — по высоте.Регулируемый подлокотники и Регулируемый высота сиденья, наклон и натяжение наклона, а также следующие характеристики:

• Мягкий, высота-Регулируемый поясничный Поддерживать
• Подушка из пенопласта высокой плотности для равномерного распределения веса до 275 фунтов.
• Пятиконечная полимерная основа и ролики

Помните, что больше функций облегчают настройку кресла. А если вы хотите полностью обновить свой эргономичный офис, подумайте о стоячем столе, который меняет высоту сидения и стоя. Удобная высота-Регулируемый Стол позволит вам сидеть и стоять, защищая ваше тело и оптимизируя ваш комфорт.

Любите свое время в офисе

Если вы боитесь каждый день садиться за работу, возможно, пришло время обновить офис. Начните с поиска оптимальной эргономичной высоты стула для вашего тела, а затем поищите способы улучшить остальную часть вашего офиса. Аксессуары, Регулируемый работа за столом, а регулярные перерывы, позволяющие отдохнуть от сидения, сделают времяпрепровождение в офисе более приятным.

Чтобы получить персональные рекомендации, ознакомьтесь с нашими Дизайн моего офиса особенность. Мы можем помочь вам найти подходящую офисную мебель для любого помещения: от большого корпоративного офиса до вашего первого домашнего офиса и всего, что между ними. Если вы предпочитаете выбирать сами, зайдите в наш магазин и посмотрите наш выбор офисных стульев.