في العصر الرقمي الحالي، غالبًا ما ترتبط البيئات المكتبية بالراحة والأمان. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تشكل مخاطر صحية طفيفة ولكن كبيرة إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح. ومن بين هذه المخاطر، أصبحت الإصابات المريحة - المعروفة أيضًا باسم الاضطرابات العضلية الهيكلية - اتجاهًا مثيرًا للقلق. وسوف نتناول في هذا المقال طبيعة هذه الإصابات وأسبابها والاستراتيجيات الفعالة للوقاية منها. وفي نهاية المطاف، فإن مكان العمل الصحي ليس أكثر راحة فحسب، بل أكثر إنتاجية أيضًا.

ما هي الإصابات المريحة ولماذا يجب أن تهتم بها؟

الإصابات المريحة هي حالات صحية تنتج عن الإجهاد والإفراط في استخدام بعض العضلات والأعصاب والأوتار، وخاصة بسبب الإجراءات المتكررة. وهي شائعة جدًا في البيئات المكتبية حيث ينخرط الموظفون في أنشطة مماثلة أو يحافظون على نفس الوضع لفترات طويلة.

إصابات مريحة
هصزسنسمأناج أنانيشصأناهس

يمكن أن تؤدي هذه الإصابات إلى ألم مزمن، وانخفاض الأداء الوظيفي، وحتى العجز في الحالات الشديدة. ولذلك، فإن فهم طبيعة هذه الإصابات هو الخطوة الحاسمة الأولى نحو الوقاية، مما يؤدي إلى بيئة عمل أكثر صحة وإنتاجية.

الإصابات المريحة الشائعة في المكتب

فيما يلي بعض الإصابات المريحة الأكثر شيوعًا التي قد يواجهها العاملون في المكاتب:

  • متلازمة النفق الرسغي: تنجم هذه الحالة عن الضغط على العصب المتوسط في معصمك، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب الأنشطة المتكررة مثل الكتابة أو استخدام الماوس.
  • التهاب الأوتار: يحدث هذا عندما تصبح الأوتار ملتهبة أو متهيجة بسبب المهام المتكررة، أو الأوضاع غير الملائمة، أو المجهود القوي.
  • آلام أسفل الظهر: قضاء فترات طويلة في الجلوس، خاصة مع وضعية سيئة أو على كرسي دون دعم كافٍ للظهر، يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
  • إجهاد الرقبة: غالبًا ما يرتبط ذلك بارتفاع أو زاوية الشاشة غير المناسبة، مما يجعل العمال يرفعون أعناقهم لمشاهدة شاشاتهم.
  • مشاكل في الرؤية: يمكن أن يؤدي الوضع غير المناسب أو الوهج الصادر من شاشات الكمبيوتر إلى إجهاد العين وعدم وضوح الرؤية والصداع.

الأسباب الجذرية للإصابات المريحة

غالبًا ما تنبع الإصابات المريحة من تفاعل عوامل مختلفة في بيئة المكتب. غالبًا ما تؤدي الطبيعة المتكررة للعديد من المهام المكتبية وعدم كفاية بيئة العمل المكتبية إلى الإجهاد والإفراط في استخدام عضلات وأوتار معينة. تعد أوضاع الجسم غير الصحيحة والمعدات المكتبية سيئة التصميم من الأسباب المهمة الأخرى للإصابات المريحة.

دور بيئة العمل في الوقاية من الإصابات

تعد بيئة العمل عنصرًا حاسمًا في بيئة العمل المنتجة والصحية. من خلال فهم وتنفيذ بيئة العمل المناسبة، يمكن للشركات المساعدة في منع ظهور الإصابات المريحة لدى موظفيها. يمكن لمساحة العمل المصممة جيدًا، مع الأخذ في الاعتبار مبادئ بيئة العمل، أن تحسن مستوى الراحة بشكل كبير، وتقلل من خطر الإصابة، وتزيد الإنتاجية.

خطوات عملية لمنع الإصابات المريحة

يتطلب منع الإصابات المريحة اتباع نهج استباقي في تصميم مساحة العمل ووضعية الجسم وعادات العمل. فيما يلي بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها:

  • إنشاء مساحة عمل مريحة: ابدأ بضبط كرسيك للتأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض وأن ركبتيك عند مستوى الورك أو أقل قليلاً منه. ينبغي أن تكون شاشتك في مستوى العين وعلى مسافة ذراع تقريبًا.
  • اختيار الأثاث المكتبي المناسب: يعد الاستثمار في الأثاث المريح خطوة أساسية لمنع هذه الإصابات. ابحث عن الكراسي التي تتمتع بدعم جيد لأسفل الظهر وقابلية للتعديل، ومكاتب على الارتفاع المناسب، وفكر في استخدام الملحقات المريحة.
  • فترات راحة وتمارين منتظمة: خذ فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة للتمدد أو التجول. تساعد الحركة المنتظمة على تجنب الإجهاد الناتج عن الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة.
  • الموقف المناسب: حافظ على وضع الجسم المحايد، بحيث يكون ظهرك مستقيمًا، وأكتافك مسترخية، وذراعيك قريبتين من جانبيك. وهذا يقلل من الضغط على العضلات والمفاصل.

تمارين التمدد للعاملين في المكاتب

يمكن أن يساعد دمج تمارين التمدد البسيطة في يوم عملك بشكل كبير في منع الإصابات المريحة. وفيما يلي بعض الاقتراحات:

  • تمدد الرقبة: قم بإمالة رأسك بلطف نحو كتفك وثبته لمدة 15 إلى 20 ثانية على كل جانب.
  • تمتد المعصم: مد ذراعك أمامك مع رفع راحة يدك. بيدك الأخرى، قم بثني معصمك بلطف لأسفل لتمديد ساعدك، وثبته لمدة 15 إلى 20 ثانية.
  • تمدد الظهر والأكتاف: قف وشبك أصابعك، ثم أدر راحتي يديك نحو السقف. قم بالتمدد لأعلى، واستمر لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الخلاصة: لا تعمل في الألم

يمكن أن تؤثر الإصابات المريحة بشكل كبير على إنتاجية الموظفين وصحتهم العامة. ولكن مع المعرفة والتدابير الاستباقية، يمكن الوقاية من هذه الإصابات. يعد الاستثمار في بيئة العمل قرارًا حكيمًا يمكن أن يؤتي ثماره من حيث زيادة الراحة وتقليل مخاطر الإصابة وتحسين الإنتاجية.

باستخدام كرسي يناسب جسمك بشكل أفضل من خلال قابلية التعديل، ومكتب على ارتفاع مناسب لتقليل إجهاد الظهر، وشاشات مثبتة على ارتفاع مناسب لتقليل آلام الرقبة والعين، يمكنك إنشاء مساحة عمل أكثر راحة مع UnionChair.

Author

مع أكثر من عقد من الخبرة، أتعمق في تعقيدات التصميم المريح لإخراج الكراسي التي ترفع مساحة العمل لديك ورفاهيتك. تم تصميم تقييماتي وتوصياتي لتعزيز تجربة جلوسك بأناقة وراحة.

arArabic