Освоение работы стоя: подробное руководство по осанке и продуктивности (издание 2023 г.)

В сфере эргономичных инструментов стоячие столы являются свидетельством пословицы о том, что правильное использование является ключом к получению преимуществ. Без правильной позы за письменным столом могут сохраняться те же неудобства, что и за обычным сидячим столом, и, возможно, могут возникнуть новые. Например, наклон вперед и чрезмерная нагрузка на запястья могут привести к быстрой усталости, поскольку они не рассчитаны на такую нагрузку.

Это руководство призвано осветить путь к оптимальному положению стоя за столом, что позволит вам извлечь максимальную пользу из вашей рабочей станции. Вы научитесь стоять за столом и настраивать свое рабочее пространство в соответствии с уникальными потребностями вашего тела. Дополнительно мы предоставляем Советы для повышения вашего комфорта в течение рабочего дня, независимо от продолжительности пребывания в офисе.

В классах колледжей были введены стоячие парты как решение, позволяющее сократить сидячий образ жизни. Исследования показывают, что студенты колледжей проводят почти 12 часов в день в сидячем положении, что связано с плохими когнитивными функциями и психическими расстройствами. Использование парт стоя может помочь сломать эту закономерность и пропагандировать более здоровый образ жизни среди студентов.

Преимущества стоячих столов

Пагубные последствия плохой осанки хорошо документированы: повышен риск Здоровье осложнения. И наоборот, поддержание хорошей осанки может помочь предотвратить или облегчить такие проблемы, как боли в спине и шее. Если вы провели много времени в офисе, вы, вероятно, слышали, как коллеги превозносят Здоровье Преимущества стоячих столов. Но чего вы действительно можете ожидать, и действительно ли переход в положение стоя революционизирует ваш опыт работы?

На рабочих местах для взрослых, а также в начальных и средних школах переход от сидения к стоянию показал положительный эффект в снижении сидячего поведения. Работа стоя стоя может улучшить умственное и физиологическое состояние. Здоровье результаты. В колледжах студенты проявили больший интерес, бдительность и вовлеченность в выполнение задач стоя.

Столы стоя служат мощным оружием против главного врага офисной жизни: малоподвижного образа жизни, характеризующегося длительными периодами сидения в неправильной позе с минимальными перерывами. Многие из преимуществ, приписываемых стоячим столам, по сути, заключаются в том, что они позволяют больше стоять и меньше сидеть. Например, увеличение частоты стояния, чему способствует стол сидя-стоя, может снизить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как: Здоровье такие вопросы, как:

Увеличение веса и ожирение
Сердечное заболевание
Метаболические проблемы и диабет 2 типа
Долгосрочный риск смертности
Рак
Боль в верхней и нижней части спины
Боль в плечах и шее

Использование стоячего стола — одна из многих стратегий, позволяющих избежать длительного сидения. Вы также можете достичь Здоровье преимущества, подобные описанным выше, за счет чередования времени сидения с прогулками и перерывами на растяжку. Тем не менее, стоячий стол представляет собой удобное решение, которое поможет вам избежать ловушек, связанных с сутулостью в кресле во время долгих рабочих часов.

Более частое стояние также может повысить уровень вашей энергии. Производительностьнастроение и мышечный тонус. Если вы работаете за столом и стремитесь улучшить свое самочувствие, мы рекомендуем использовать Регулируемый стоя за столом, чтобы позволить себе больше времени стоять и меньше времени проводить в офисном кресле.

Пагубные последствия плохой осанки

Плохая осанка может привести к множеству проблем, и они связаны не только с чрезмерным сидением. Сутулость и стояние с плохой осанкой в течение дня в сочетании с сидением в плохой осанке могут вызвать такие проблемы, как:

Боль в шее и спине
Боли, боли и мышечная усталость
Головные боли
Округленные плечи, пузатый живот и наклон головы вперед или назад.
Ненормально согнутые колени при стоянии или ходьбе.

Это проблемы, с которыми никто не хочет сталкиваться на рабочем месте (или в любое время). Помимо поддержания хорошей осанки в сидячем или стоячем положении, эти проблемы можно предотвратить с помощью регулярных упражнений и выполнения растяжек два-три раза в день.

Искусство стоять за столом: подробное руководство

В сфере офисной эргономики письменный стол стал революционным инструментом, обещающим не только комфорт, но и улучшение Здоровье и производительность. Это руководство соответствует стандартам высококачественного контента Природа, предоставит вам полное представление о столах стоя, их правильном использовании и преимуществах, которые они предлагают.

Председатель Союза: Регулируемый по высоте письменный стол

Прежде чем вы сможете воспользоваться преимуществами хорошей осанки за столом стоя, крайне важно отрегулировать ее на правильную высоту. В идеале следует остановить свой выбор на высоте.Регулируемый стоячий стол, такой как Председатель Союза, что позволяет вам точно сохранить идеальную высоту сидения и стоя.

Определение правильной высоты

Чтобы найти оптимальную высоту для стоячего стола, выполните следующие действия:

Обувь: Носите обувь, в которой планируете работать. Обувь может увеличить ваш рост, и вам нужно это учитывать, даже если он меньше дюйма.
Мат: Если вы планируете использовать настольный коврик или коврик против усталости, встаньте на него. Как и ваша обувь, ваш коврик добавит высоты, о чем вам нужно помнить.
Измерение: согните руки в локтях под углом 90 градусов (или под углом 100 градусов, если вам так больше нравится) и измерьте расстояние от пола (не коврика) до запястий. Альтернативно, держите руки прямо и измерьте высоту до локтя. В любом случае ваш стол будет располагаться примерно на высоте локтя.

Идеальная поза за столом

Благодаря настройке высоты стола вы сможете принять правильную осанку и защитить свой позвоночник. Вот как добиться правильной осанки стоя за столом:

Положение стоя: Встаньте, приняв нейтральное положение, учитывая естественный изгиб позвоночника. Вы должны быть в состоянии провести прямую линию от головы, через шею, туловище и ноги до лодыжек. Держите ноги на ширине бедер.
Положение головы: Ваш взгляд должен быть направлен прямо вперед, шейный отдел позвоночника (шея) должен находиться в естественном положении. Сбалансируйте голову прямо над тазом и держите подбородок параллельно полу.
Положение рук: положите руки и запястья на подставку для клавиатуры и мыши, согнув локти на 90–100 градусов. Отрегулируйте стол немного вниз, если ваши руки согнуты под углом менее 90 градусов, и слегка приподнимите, если ваши руки вытянуты под углом более 100 градусов.
Положение плеч: Втяните лопатки внутрь и вниз, как будто вы пытаетесь зажать между ними четвертак. Затем расслабьте плечи и шею, чтобы предотвратить боль, сохраняя это положение.
Расстояние: верхняя часть экрана компьютера должна находиться на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки (18–30 дюймов) от лица, чтобы предотвратить перенапряжение глаз. Вам может потребоваться кронштейн для монитора, чтобы поднять монитор компьютера на нужную высоту.

Если вы не уверены в своей осанке, попросите кого-нибудь сфотографировать вас сбоку, когда вы стоите за столом. Это облегчит оценку вашей осанки.

Балансирование положения стоя и сидения

Чтобы предотвратить усталость, недомогания и боли, важно сбалансировать соотношение стояния и сидения. Идеальное соотношение между один к одному и один к трем:

Соотношение один к одному: Проводите одинаковое время сидя и стоя — например, 45 минут сидя, 45 минут стоя.
Соотношение один к двум: Сидите в два раза больше, чем стоите — например, 30 минут сидя, 15 минут стоя.
Соотношение один к трем: Сидите в три раза больше, чем стоите — например, 45 минут сидя, 15 минут стоя.

Постепенно переходите от соотношения один к трем к соотношению один к одному, чтобы наращивать силу и выносливость в положении стоя. Стояние активирует основные мышцы и требует больше энергии, чем сидение. Поддержание хорошей осанки может поначалу нагружать мышцы плеч и шеи, если вы к этому не привыкли.

Важность сидячей позы

Даже когда вы не стоите, очень важно сохранять хорошую осанку. Используйте эргономичный стул с правильной сидячей позицией между периодами стояния. Вот некоторые Советы для сидения с хорошей осанкой:

Бедра, колени, лодыжки: ваши бедра, колени и лодыжки должны находиться под углом 90 градусов. Отрегулируйте стул вверх или вниз по мере необходимости. Держите ноги ровно на полу или на подставке для ног.
Положение головы: Сбалансируйте голову прямо над плечами и тазом и сядьте со спиной в нейтральное положение. Смотрите прямо перед собой и расположите монитор так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз.
Руки, плечи и локти: ваши руки должны свисать по бокам, мягко опираясь на подлокотники, а локти должны быть согнуты под углом от 100 до 90 градусов. Держите плечи расслабленными, опущенными и отведенными назад.

Если вы заметили, что у вас болит шея, плечи или спина, когда вы сидите, возможно, пришло время сделать перерыв. Или вам может понадобиться новое рабочее кресло и некоторые аксессуары, например подголовник, к кронштейну для монитора.

Советы и рекомендации за письменным столом

Вот некоторые Советы Чтобы помочь вам освоить позу стоя за столом:

Попробуйте подставку для ног: используйте подставку для ног под столом, когда вы стоите, чтобы дать ногам отдохнуть и отрегулировать положение.
Аксессуары: используйте настольные аксессуары, чтобы сделать ваше рабочее место более удобным. Например, отдельно стоящая док-станция с питанием может помочь в прокладке кабелей, сохраняя при этом вашу технику заряженной.
Обратитесь за помощью к своему работодателю: Если вы настраиваете дом офисе или офисе на месте, обратитесь в отдел кадров, можете ли вы получить помощь в исправлении эргономики. Стипендия для домашнего офиса может предоставить вам деньги на приобретение нового офисного оборудования.
Не забывайте о перерывах в движении: Регулярно добавляйте перерывы в движении в дополнение к сидению и стоянию. Попробуйте делать 10-минутный перерыв для движения каждый час, потраченный на работу. Во время перерыва гуляйте, растягивайтесь и оставайтесь активными, чтобы помочь своему телу восстановиться, и избегайте в это время экранов, чтобы дать своим глазам отдохнуть.

Правильный постоянный стол

Последний элемент хорошей позы за рабочим столом — это найти лучший стол для вашего офиса. Мы рекомендуем наш Регулируемый стоячий стол, Logicfox Electric Smart Standing Desk, который был признан лучшим стоячим столом по версии The Strategist, Apartment Therapy, TechRadar и Good Housekeeping и включен в список лучших продуктов 2023 года по версии Business Insider. Наш стол оснащен плавными и тихими двигателями, позволяющими быстро перемещать стол вверх и вниз, что позволяет чтобы найти и сохранить идеальную высоту для сидения и стояния.

Исследование стоячих парт в колледжах

В последние годы научное сообщество обратило внимание на Влияние стоячих парт в колледже. Появилось множество исследований, проливающих свет как на преимущества, так и на потенциальные недостатки этой эргономической инновации.

Положительные результаты:

Когнитивной деятельности: Исследование Калифорнийского университета показало, что студенты, работающие за партами стоя, демонстрируют 10% увеличение когнитивных задач по сравнению с их сидячими собратьями.
Физическое здоровье: В том же исследовании подчеркивается уменьшение боли в спине и другие проблемы, связанные с осанкой, среди студентов, которые выбрали стоячую парту.
Обручение: Предварительные результаты Гарвардского исследовательского проекта показывают, что пользователи, работающие стоя, более вовлеченный и участвующий во время лекций.

Области, требующие дальнейших исследований: Хотя первоначальные результаты являются многообещающими, в академическом сообществе раздаются призывы к долгосрочные исследования. Они позволят оценить устойчивые преимущества стоячих парт и их потенциальное влияние на успеваемость.

Стратегии укрепления репутации

Пропаганда использования стоячих столов требует сочетания визуальные подсказки и устное поощрение. Вот как учреждения могут изменить ситуацию:

Визуальные подсказки: Колледжи могут разместить информативные плакаты вокруг кампусов, подчеркивая преимущества стояния. Эти плакаты можно стратегически разместить возле лекционных залов и мест общего пользования.
Устное поощрение: Профессора играют решающую роль. К периодически напоминать ученикам во время лекций о возможности стоять они могут способствовать более активной атмосфере в классе.
Мотивационные программы: Некоторые университеты начали программы вознаграждений для отделов, в которых используются стоячие столы, что еще больше стимулирует их использование.

Понимание барьеров

Несмотря на очевидные преимущества, не все учащиеся спешат воспользоваться преимуществами парты стоя. Понимание их колебаний имеет решающее значение для более широкого внедрения.

Общие барьеры:

Проблемы, отвлекающие внимание: Некоторые ученики опасаются, что стояние может отвлекать своих сверстников. Это особенно актуально в больших лекционных залах, где движение более заметно.
Физическая усталость: Стоять в течение длительного времени может быть утомительно. Студенты часто выражают беспокойство по поводу чувство усталости во время длинных лекций.
Социальная неловкость: Необходимо учитывать социальный аспект. Быть единственным, кто стоит в комнате, полной сидящих сверстников, может быть неловко.

Возможные решения:

Гибридные столы: Предлагая столы, которые легко переключаться между стоянием и сидением может облегчить проблемы усталости.
Информационные кампании: Борьба с мифом об отвлечении внимания посредством информационные кампании по всему кампусу может помочь нормализовать использование столов стоя.
Групповые инициативы: Поощрение групповых занятий, когда все стоят, может уменьшить ощущение социальная неловкость.

Интеграция стоячих парт в классах колледжей предлагает многообещающее решение для борьбы с сидячим образом жизни студентов. При должном поощрении и устранении потенциальных препятствий парты могут стать основным продуктом в образовательных учреждениях, способствуя повышению качества обучения. Здоровье и повышение вовлеченности среди студентов.

Если вы преображаете весь свой домашний офис, попробуйте нашу функцию «Дизайн моего офиса», чтобы получить индивидуальные рекомендации по столу, стулу и аксессуарам, подходящим для вашего рабочего места.